Nutrición

El magnesio participa en más de 300 reacciones del organismo y su demanda aumenta durante el embarazo. Qué dice la evidencia sobre los calambres, qué formas de suplemento existen y quién se beneficia más.

El DHA es el ácido graso que el cerebro y la retina de tu bebé acumulan durante el embarazo. Aquí tienes las dosis reales, las mejores fuentes y cómo elegir un suplemento sin perderte en la etiqueta.

El atún rojo está en la lista de AESAN de pescados a evitar en el embarazo por mercurio, junto al pez espada, el tiburón y el lucio. El de lata es otra historia. Guía clara para no pasarse ni quedarse sin pescado.

Sin inmunidad a la toxoplasmosis, el jamón curado solo cocinado: croquetas, pizza o rehogados sí; melón con jamón, no. Por qué congelarlo no sirve y qué pasa con el ibérico y el york.

El pescado crudo está desaconsejado en el embarazo aunque venga congelado — pero medio menú japonés sigue siendo tuyo. Qué piezas son seguras, cuáles no y por qué el poke entra en el mismo saco.

Las hormonas, las emociones y la cultura tienen mucho que ver con los antojos. Te contamos qué hay detrás y cómo gestionarlos con calma.

El límite es de 200 mg de cafeína al día: unos dos cafés de bar. Tabla con la cafeína real del café solo, cortado, cápsula, descafeinado, té, Coca-Cola, Red Bull y chocolate.

No hay una cifra única: lo que conviene ganar depende de tu IMC antes del embarazo. Rangos recomendados, ritmo por trimestre y por qué el número importa menos de lo que crees.

Un embarazo vegetariano o vegano es perfectamente posible si se cuidan unos nutrientes clave. Te contamos cuáles y cómo cubrirlos.

Cuánto azúcar es prudente al día, qué edulcorantes se consideran seguros y cuáles conviene limitar, y por qué el exceso de azúcar pasa factura en el embarazo.

AESAN recomienda 3-4 raciones de pescado a la semana en el embarazo y evitar solo cuatro especies: pez espada, atún rojo, tiburón y lucio. Tabla de pescados por nivel de mercurio y cómo cocinarlos.

Cómo la fibra ayuda contra el estreñimiento, qué alimentos fermentados son una buena idea y qué se sabe realmente de los probióticos durante el embarazo.

La clave está en la etiqueta: leche pasteurizada, sí; leche cruda, solo cocinado. Tabla con más de 20 quesos (manchego, Burgos, cabra, feta, brie, azul, rallado…) según AESAN.

La toxoplasmosis es una infección que conviene evitar en el embarazo. Cómo se contagia de verdad, qué alimentos vigilar, el mito de los gatos y qué precauciones tomar.

El calcio y la vitamina D son un tándem imprescindible durante el embarazo. Descubre cuánto necesitas, qué alimentos los aportan y cuándo suplementar.

Durante el embarazo tu cuerpo necesita más líquido del que imaginas. Descubre las recomendaciones reales, los mitos más comunes y cómo hidratarte bien en cada trimestre.

No todos los alimentos que se señalan como peligrosos en el embarazo tienen el mismo riesgo. Aquí está la lista real, con las razones detrás de cada restricción y los mitos que puedes ignorar.

El mercado de los prenatales está lleno de marketing y precios desorbitados. Aquí tienes lo que dice la evidencia sobre qué tomar, cuándo y en qué forma.

Una guía práctica de alimentación durante el embarazo, sin las listas alarmistas que circulan por ahí.

La anemia ferropénica es la carencia más frecuente del embarazo. Qué síntomas da, qué hemoglobina y ferritina se consideran bajas en cada trimestre, qué alimentos aportan hierro, cómo absorberlo mejor y cómo tomar el suplemento para que funcione.